Revisión del club Pilates: clases, beneficios y más

Aptitud física

La práctica puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares.

Si no estás seguro de qué tipo de entrenamiento es mejor para ti, Pilates siempre es un buen lugar para comenzar. Es una combinación de entrenamiento de fuerza, flexibilidad, equilibrio y movilidad, por lo que realmente tiene una forma de cubrir todas las bases.

De todos modos, ese es el nombre del juego en el Club Pilates. Estos estudios ofrecen clases de cuerpo completo y de bajo impacto inspiradas en Pilates Reformer que están destinadas a aumentar su bienestar general. En general, Pilates es conocido por la forma en que mejora los desequilibrios musculares y la postura mediante ejercicios de deslizamiento y estilo suspensión, pero Club Pilates ha encontrado otros elementos para agregar a la mezcla.

Los estudios utilizan un sistema de clasificación para sus clases, por lo que sabrás lo difícil que será y qué esperar. Si eres nuevo, opta por una clase de Nivel 1 o Nivel 1.5. Si está buscando algo más, un Nivel 2 o un Nivel 2.5 sería una mejor opción. A partir de ahí, elegirás el estilo de entrenamiento que te apetezca. Hay un Reformer Flow con movimientos clásicos de Pilates, un Cardio Sculpt que incorpora movimientos pliométricos, una sesión Center + Balance que te brindará un estiramiento profundo e incluso una clase de banda TRX que se parece más a un campo de entrenamiento.

Como alguien a quien siempre le vendría bien un buen estiramiento, sabía que tenía que probar el Club Pilates. Continúe leyendo a continuación para conocer mi revisión honesta, así como el único movimiento que debo hacer nuevamente lo antes posible.

Con más de 600 estudios en todo el país, Club Pilates es una de las cadenas de Pilates más grandes que existen. Es una ventanilla única para ejercicios cardiovasculares, de fuerza y ​​de flexibilidad, y el objetivo es ayudarle a sentirse mejor en la vida cotidiana. Según Club Pilates, la práctica constante de Pilates mejorará su postura, fortalecerá su núcleo y corregirá los desequilibrios musculares para que pueda moverse con mayor libertad y facilidad a lo largo del día. (Después de todo, Pilates comenzó como una forma de rehabilitación).

Cuando inicie su entrenamiento, utilizará su exclusivo Pilates Reformer, así como otras herramientas como bandas TRX, plataformas, pelotas Bosu, tapetes, rodillos y más, todo en su propia estación personal. Lo que hagas con ellos dependerá de la clase que tomes y de lo que estés buscando, ya sea un ejercicio cardiovascular, un estiramiento de recuperación profunda o algo intermedio.

Si bien el Reformer puede parecer intimidante, Club Pilates tiene como objetivo dar la bienvenida a nuevos deportistas de todas las edades y niveles de condición física. Si te preocupa sentirte perdido en clase, puedes reservar una clase introductoria gratuita de 30 minutos donde un entrenador te explicará los conceptos básicos de Reformer Pilates, para que te sientas listo para subirte solo.

El precio varía según el nivel de membresía que desee elegir. La mayoría de los estudios ofrecen paquetes de 4, paquetes de 8 y membresías ilimitadas, así como una membresía Passport que le permite ir a diferentes estudios. También se encuentran disponibles una clase de introducción gratuita de 30 minutos, clases sin cita previa, sesiones de entrenamiento personal y clases de transmisión a pedido.

Una de las primeras cosas que noté cuando entré al Club Pilates fue la variedad de edades. A menudo, las clases de fitness son un mar de compañeros de entre 20 y 30 años, pero en mi sesión de Reformer Flow había gente joven que estaba allí para un entrenamiento completo, así como personas mayores que me dijeron que iban a pasar por un tramo semanal. sesión. Para mí, eso significaba que la clase tenía una multitud de ventajas, desde entrenamiento de fuerza y ​​​​cardio hasta beneficios más parecidos a los de la fisioterapia.

Después de comprar unos calcetines con buen agarre (los necesitas para que tus pies no se resbalen del Reformer), entré al espacio de entrenamiento y conseguí un lugar. He tomado clases de Reformer en el pasado, pero todavía me sentía un poco intimidado por la gran cantidad de equipo. (¡En serio, están sucediendo muchas cosas!) Afortunadamente, el instructor se acercó rápidamente para configurar mi equipo y explicarme cómo funcionaba todo.

Hay resortes en el Reformer que puedes desenganchar y ajustar durante el entrenamiento para agregar o quitar tensión. También hay correas de cable con presillas para tirar durante los ejercicios de brazos y estiramientos de piernas. Al lado del Reformer hay una pelota Bosu para trabajar el equilibrio y una plataforma para hacer flexiones. También hay una pared con cables de resorte colgando que puedes usar para ejercicios de brazos y core. Ah, y todo el Reformer se desliza hacia adelante y hacia atrás, por supuesto, como una máquina de remo.

El entrenamiento comenzó con un calentamiento y luego pasó a las sentadillas que hicimos mientras estábamos acostados sobre el Reformer. Como estaba empujando contra los resortes en lugar de mi peso corporal, estos se sentían muy diferentes de mi rutina típica de sentadillas en el suelo. Sinceramente, fue un cambio agradable que me permitió centrarme en la forma.

Las sentadillas fueron seguidas rápidamente por flexiones de bíceps y círculos de brazos usando los cables antes de pasar al suelo para realizar una ronda de giros oblicuos. Después de eso, le tocó al Reformer poner nuestros pies en las correas para hacer círculos en las piernas. Esta fue mi parte favorita absoluta. Las correas no solo me ayudaron a estirar músculos que ni siquiera sabía que tenía, sino que tampoco es algo que se pueda replicar fácilmente en casa, por lo que fue como un placer.

Terminamos la clase con más trabajo en el piso, una ronda de estiramientos de estocadas para abrir la cadera y eso fue todo. En total, fueron 45 minutos de estiramiento, fortalecimiento y sudación muy leve.

Buenas noticias: el equipo no era tan difícil de usar como pensaba. El instructor me explicó cómo hacer cada movimiento y, si alguna vez me perdía, lo único que tenía que hacer era pedir ayuda o mirar a la persona que tenía al lado. Me encantó cómo el entrenamiento llegó a una variedad de músculos desde mis brazos y core hasta mis glúteos y piernas. Sin embargo, sobre todo volvería por esos dulces, dulces círculos en las piernas.

En un momento, estaba tirando de los cables de forma desequilibrada, lo que significaba que estaba favoreciendo un lado durante un ejercicio. El instructor se dio cuenta de inmediato y me dijo que el desequilibrio comenzaría a corregirse si seguía regresando. Dado que Pilates Reformer te ayuda a utilizar ambos lados de tu cuerpo por igual, las cosas eventualmente comienzan a nivelarse. ¿Cuan genial es eso?

Las clases de Club Pilates pueden ser de bajo impacto, pero aún así iluminan tus músculos y te dan un buen estiramiento, por lo que realmente sientes como si estuvieras haciendo algo bueno para tu cuerpo. Recomiendo probarlo si buscas un entrenamiento suave y más personalizado.

Estudios referenciados:

Campos de Oliveira, L. (2015). Efectos de Pilates sobre la fuerza muscular, el equilibrio postural y la calidad de vida de los adultos mayores: un ensayo clínico controlado y aleatorizado. J Phys Ther Sci. doi: 10.1589/jpts.27.871. Publicación electrónica del 31 de marzo de 2015.

Kloubec, JA. (2010). Pilates para mejorar la resistencia muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la postura. J Fuerza Cond Res. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c277a6. PMID: 20145572.

Pinto, J.R. (2022). ¿Es Pilates mejor que otros ejercicios para aumentar la fuerza muscular? Una revisión sistemática. Heliyón. doi: 10.1016/j.heliyon.2022.e11564.